Как все успеть

к.м.н. Мирская Н.Б.

История знает многочисленные примеры поистине кажущейся невероятной работоспособности. Между тем, далеко не у всех этих людей были какие-то сверхестественные силы, необыкновенная память. Но чему же тогда обязаны они своими выдающимися достижениями? Таланту? Конечно! Но одного таланта мало. Все эти люди были замечательными организаторами своей работы, особенно своего режима дня.

Выполнять режим дня надо начинать с ранних лет. Уроки, домашние задания, помощь по дому, развлечение... Как успеть сделать все, как правильно распределить время? Чтобы это не стало для Вас неразрешимой проблемой, нужно уметь правильно распределить свой рабочий день.

Время является регулятором жизни и учебной деятельности школьника, начиная с первого класса. Нужно уметь не опаздывать на уроки, и даже на дружеские встречи, своевременно обедать, готовить уроки, ложиться спать. Для этого и существует режим дня, который побуждает человека быть организованным, собранным, помогает беречь время, и использовать его более рационально, быть точным. Ваш день может быть заполнен разнообразными делами, и пройдет весьма успешно, если не забывать о режиме.

Неправильно построенный распорядок дня или частая его ломка вредно сказываются на здоровье и работоспособности, что может привести к развитию хронического переутомления.

Для растущего организма нормирование физической и умственной деятельности, а также времени отдыха особенно важно, так как сильное переутомление в Вашем возрасте может стать причиной возникновения различных серьезных отклонений в состоянии здоровья, в первую очередь со стороны центральной нервной системы.

Человек является частью природы, поэтому в его жизни, как и в природе, все должно совершаться ритмично. Например, привычка ложиться спать и вставать в одно и тоже время, помогает быстрому засыпанию и легкому пробуждению. Выспавшийся человек всегда бодр и работоспособен.

Правильный режим дня - это целесообразно организованный, соответствующий возрастным и индивидуальным способностям распорядок суточной деятельности.

Правильный распорядок дня предусматривает повторяющийся изо дня в день автоматизм жизненных процессов. При этом очень важно, чтобы все элементы режима проводились строго последовательно и в одно и тоже время. При составлении распорядка дня не следует забывать о таком явлении как "биоритмальный тип человека".

Вам, наверное, приходилось слышать в разговоре со своими друзьями: "Я всегда ложусь поздно, потому что я "сова", или наоборот, "Я встаю очень рано - я "жаворонок". К этому нужно относиться серьезно. Это все можно обосновать научно, и называется такая наука биоритмология.

Ученые давно занимаются проблемой работоспособности различных групп населения. В последние годы наметилась определенная тенденция к биоритмальному подходу в оценке работоспособности человека.

Высокая интенсивность труда и большая общественная активность требуют с одной стороны соответствия нагрузки функциональным возможностям организма, а с другой, рационального ее распределения в режиме дня, недели и года.

Известно, что все функции человека имеют колебательный характер. Суточные, недельные, сезонные и др. изменения их параметров являются проявлением общего биологического закона ритма, и использование этого закона в трудовой, учебной, спортивной, игровой и других областях практической деятельности человека обеспечивает повышение ее эффективности, при сохранении высокой и длительной работоспособности.

Ритмическая деятельность нервной системы формирует так называемый суточный стереотип, биологическим смыслом которого является сочетание периодов целесообразной деятельности человека с периодами наиболее высокого уровня физиологических функций.

Исследования индивидуальной динамики работоспособности в течение дня показало, что имеются 2 пика повышенной работоспособности ("бигеминус"), совпадающей с периодами высокого уровня физиологических функций - первый - в 10-12 часов, второй - в 16-18 часов. К 14 часам работоспособность падает.

Зона биоритмологического оптимума для деятельности имеет значительные индивидуальные колебания. Так, некоторые люди обладают большей работоспособностью утром, другие - вечером.

Этот факт объясняет существование "утренних" и "вечерних" типов температурной кривой, динамики сердечных сокращений и т.п. и, как правило, определяет повышение или понижение работоспособности.

Есть основания полагать, что проявление этих особенностей человека связано с ритмом сон-бодрствование. Люди, рано засыпающие и рано просыпающиеся - "утренние" типы, поздно засыпающие и поздно просыпающиеся - "вечерние".

Вы хотите определить свой биоритмальный тип? Делается это следующим образом. Надо взять дневную динамику температуры тела (Т.т.) и частоту сердечных сокращений (ЧСС), т.е. пульс.

Регистрацию указанных функций необходимо проводить на протяжении 3-х дней, по 4 раза в день - в 8,12,16 и 20 часов.

Измерения температуры тела проводятся обыкновенным медицинским градусником, частоту сердечных сокращений можно определить, посчитав пульс на запястье правой или левой руки (в районе лучевой артерии). Удары подсчитываются за минуту (15 сек х 4 или 10 сек х 6), используя секундомер или секундную стрелку часов. Полученные результаты внесем в таблицу.

Пример № I.

После 3 дней измерений строится график по средним показателям измеряемых функций. По оси абсцис отмечается время измерений в часах, по оси ординат - Т.т. и ЧСС.

Т.т. измеряется в С°, ЧСС измеряется в уд/мин

Данный график демонстрирует утренний биоритмальный тип человека, т.е. "жаворонка". Показатели Т.т. и ЧСС повышаются в первую половину дня и снижаются в вечерние часы.

Пример № 2.

Рис. 2.

Данный график демонстрирует "сову", т.е. человека вечернего биоритмального типа. Его физиологические функции достигают максимальных величин во второй половине дня.

К третьей группе относятся люди с малой выраженностью ритмов описанных физиологических показателей. Их называют "аритмики" или "голуби". "Аритмики" чаще бывают ближе к лицам утреннего типа.

Любое нарушение биологических ритмов называется десинхронозом. Извращение суточной цикличности у человека в отдельные отрезки времени, под влиянием большой нагрузки и неправильного режима труда и отдыха, происходит очень легко. Еще чаще нарушения в суточном ритме отмечаются при выполнении работ, связанных с большим нервным напряжением.

Экзогенные (внешние), нарушающие ритм, раздражения тяжело переносятся нервной системой, приводят к неврозу и обусловленной им соматической патологии Pierach).

Изменения суточного ритма часто сопровождают патологические и предпатологические состояния.

Таким образом, причинами по которым иногда трудно отнести себя к определенному биоритмальному типу может быть две: или Вы относитесь к "аритмикам", или в наличии признаки десинхроноза. В этих случаях стоит обратиться к специалисту.

Теперь Вы сами убедились в том, что определить свой биоритмальный тип совсем нетрудно. Остается составить распорядок дня и ключ от времени у Вас в руках. Вы будете успевать сделать вес, что нужно, и станете спокойным, уверенным человеком.